Как распознать, предотвратить и преодолеть эмоциональное выгорание

В пятницу, 26 ноября 2021 года, Украинская Ассоциация Мебельщиков совместно с компанией ASPRING и институтом биодинамического здоровья провели презентацию программы выхода из состояния эмоционального выгорания ASPRING.

Два представителя от компаний-участниц УАМ Desire room Сергей Полищук и Татьяна Медведева лично почувствовали на себе эффективность одного из элементов терапии с помощью Максима Усольцева, руководителя и терапевта института биодинамического здоровья. 

Процесс терапии проходил в прямом эфире на YouTube канале УАМ.

Мы искренне благодарны Виктории Носенко, автору программы ASPRING и Максиму Усольцеву, руководителю и терапевту Института биодинамического здоровья за проведение вебинара. Спасибо участникам Сергею Полищуку и Татьяне Медведевой и всем участникам вебинара, которые наблюдали за процессом. Надеемся, что этот вебинар поможет сохранить мотивацию к работе и оставаться в ресурсе.

Приглашаем всех подписаться на наш канал YouTube, на котором состоялась трансляция. Только правдивый мебельный контент, о том, что происходит в УАМ, о вас и для вас, новых проектах и ​​полезных событиях. Подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе и не упустить важное.

 

Вдобавок хотим привести экспертную информацию относительно алгоритмов возникновения и развития выгорания. А также практические советы по возвращению в ресурсное состояние. Надеемся, что эта информация будет полезна и своевременна и, воспользовавшись ею, вы можете помочь себе,  близким людям или коллегам.

Синдром эмоционального выгорания развивается стадийно. Согласно концепции Матиаса Буриша, можно выделить шесть главных фаз и характерные для них симптомы:

1. Предупредительная:

а) чрезмерное участие:

чрезмерная активность, чувство незаменимости;

отказ от потребностей, не связанных с работой, вытеснения неудач и разочарований;

ограничение социальных контактов;

b) истощение:

чувство усталости, бессонница, угроза несчастных случаев.

2. Снижение уровня собственного участия.

а) по отношению к сотрудникам, пациентам и т.п.:

потеря положительного восприятия коллег;

переход от помощи к надзору и контролю;

приписывание вины за собственные неудачи другим;

доминирование стереотипов в поведении по отношению к сотрудникам, пациентам – проявление негуманного отношения к людям;

b) по отношению к другим окружающим:

отсутствие эмпатии, безразличие, цинические оценки;

с) по отношению к профессиональной деятельности:

нежелание выполнять свои обязанности;

искусственное продление перерывов в работе, опоздания, увольнение с работы раньше времени;

акцент на материальном аспекте при одновременном недовольстве работой;

d) возрастание требований:

утрата жизненного идеала, концентрация на потребностях;

чувство того, что другие люди используют тебя; зависть.

3. Эмоциональные реакции.

а) депрессия:

постоянное чувство вины, снижение самооценки;

безосновательные страхи, лабильность настроения, апатия.

b) агрессия:

защитные установки, обвинения других, игнорирование своей роли в общих неудачах;

отсутствие толерантности и способности к компромиссу;

подозрительность, конфликты с окружающими людьми.

4. Фаза деструктивного поведения.

а) сфера интеллекта:

снижение концентрации внимания, отсутствие способности к выполнению сложных задач;

ригидность мышления, отсутствие воображения и креативных решений;

b) мотивационная сфера:

отсутствие собственной инициативы, снижение эффективности деятельности, выполнение задач собственно по инструкциям («Итальянская забастовка»);

с) эмоционально-социальная сфера:

безразличие, избегание неформальных контактов;

отсутствие участия в жизни других или чрезмерная приверженность конкретному лицу;

избегание тем, связанных с работой;

самодостаточность, одиночество, отказ от хобби, скука.

5. Психосоматические реакции.

снижение иммунитета;

неспособность к релаксации в свободное время;

бессонница, сексуальные расстройства;

повышенное давление, тахикардия, головные боли;

боли в позвоночнике, расстройства пищеварения;

зависимость от никотина, кофеина, алкоголя.

6. Отчаяние.

отрицательная жизненная установка;

чувство беспомощности и бессмысленности жизни;

экзистенциальное отчаяние.

Важно понимать, что такое состояние проще предотвратить, чем преодолевать. Первым важным шагом станет осознание проблемы. Вторым – формирование опыта заботы о себе благодаря регулярным практикам.

При этом, когда мы уже попали в состояние выгорания, есть два важных момента. Обязательно прибавьте к повседневной жизни простые практики. Они помогут просто выжить и не наломать дров. Это скорая помощь в трудные минуты. 

И самый простой путь – начать работать с телом. Ежесекундно, ежеминутно наши клетки обновляются, тело отстраивает себя заново. Мы живем во Вселенной, которая вновь создается. Каждый день мы продуцируем около 150 миллионов новых клеток. Клетки в пищевом тракте живут в среднем около трех месяцев, мышечные клетки – 14 месяцев. Клетки желудка, вероятно, изменятся дважды к тому времени, когда вы закончите читать эту статью. Клетки костей возобновляются в течение 6 лет. Через 7 лет у вас будет новое тело! Нужно понимать, что тело человека способно к самолечению, только если создать для него соответствующие условия: «Тело человека – божественная аптека. В нем можно найти все, что нужно для счастья и здоровья».

Первая помощь телу – простые практики и решения, к которым можно прибегать каждый день.

Практика 1.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, можно со звуком, расслабьтесь. В положении сидя, мысленно проходим вниманием (если нуждаемся, помогаем ладонями) части тела по следующему алгоритму:

Начинаем со стоп. Вниманием проходим стопами, чувствуем все пальчики, можно пошевелить, сделать несколько ударов пятками, определить границы стоп, почувствовать их. Далее идем выше, и по такой же технике продвигаемся по икрам, дальше поднимаемся к коленям, бедрам, затем – концентрируем внимание на участке таза, поднимаемся к животу, груди, ключицам. После этого поднимаемся к плечам и проходимся по всей длине рук, особое внимание останавливаем на ладонях. После поднимаемся к шее, затем останавливаем внимание на участке соединения шеи и черепа, поднимаемся выше в зону бровей и заканчиваем путь верхней точкой головы.

Проводя вниманием все тело, мысленно задаем себе вопросы, в каких зонах мне очень хорошо. Ищем эти места. Это может быть нос, палец на руке, локоть. Что угодно. И после того, как такая область найдена, переводим фокус внимания в эту часть и погружаемся туда, чувствуем тепло и свет, расходящийся по всему телу.

Практика 2.

Когда сложно, одолевают негативные мнения, нет сил и все плохо, как «аспирин» работает простая техника заземления. Необходимо сесть, с ровной спиной, зажмуриться и мысленно представить, что из самого центра земли идет большой теплый поток энергии, он нежно белого цвета. Он поднимается все выше и выше, касаясь ваших стоп. Дальше он через стопы заходит в тело и медленно поднимается к вашему сердцу, наполняя его теплом и светом. Далее представьте, как сверху, из космоса к вам опускается второй столб света и осторожно заходит через вашу голову в тело, спускаясь к сердцу, и соединяется с потоком света из центра земли в вашем сердце.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется светом, теплом, и каждая клетка вибрирует.

Эта простая техника помогает быстро восстановить психоэмоциональные и физические силы.

Практика 3.

В момент, когда вы на грани, очень хорошо работает техника благодарности. Закройте глаза, сядьте с ровной спиной и представьте, как напротив вас сидит любой человек, к которому вы хотели бы выразить благодарность. Или тот, от кого благодарность и поддержка вам очень нужна. Далее, мысленно представьте, что в зоне вашего сердца сначала образовался небольшой, а затем увеличивающийся и увеличивающийся теплый золотой шар, от которого идут лучи во все стороны. И увидите, как с этого шара лучи направляются к образу человека напротив. Про себя скажите ему слова благодарности, в свободной форме, или, если хотите, извинитесь.

Возможно, в этот момент вам захочется плакать, тогда не останавливайте себя, и пусть слезы текут. Увидьте, как сильный поток любви и тепла идет из вашего сердца к сердцу человека. Побудьте в этом состоянии 2-3 минуты, сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

Эти простые техники вы можете делать ежедневно в течение рабочего дня для быстрого возвращения в состояние равновесия.

Что касается полноценного восстановления, когда уже наступила точка невозвращения, здесь необходимо подойти системно. Поэтому приглашаем на комплексные программы выхода из состояния стресса и выгорания ASPRING, стартующие в начале 2022 года.

Контакты:

client@aspring.life

+38 (096) 403-47-07

Viber / Telegram
Источник